drazek lopatki

[...] , MINIMALNIE MOSTKUJ ***tak robilem ;) -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. ***moze kiedys bedzie:D -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ POLOWIE RUCHU ***?? mozesz rozwinac?? Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" ***prbowalem na [...]

[...] to zwrocilem uwage;) lopatki mi uciekaja do przodu i sie robia takie okragle ja kby plecu :( jakies korygujace cwiczenia do tego ?? tak jak juz wspomnialem przy 15 padly mi przedramiona ;( moglem przyciagnac drazek do klatki ale juz przedramiona palily i nie dawaly rady;( narazie nic wiecej mi do glowy nie pszyszlo co do trenigu ;) pozdraiwam ;)

Poprawa kondycji wcale nie jest taka trudna, jak może nam się wydawać. Można skutecznie zwiększyć wydolność fizyczną, schudnąć, a nawet ujędrnić ciało stosując odpowiedni trening. Warto też dodać, że w poprawianiu kondycji może nam pomóc właściwa dieta. Warto więc zastanowić się, co jeść, by polepszyć kondycję. Istnieje wiele różnego rodzaju [...]

====================================================================== WSTĘP ====================================================================== Nie było typowego wstępu dla tego dziennika więc krótko: - motywacji nigdy mi nie brakowało- ale dochodziłem do ściany. Wielokrotnie eliminowałem coś z diety, a to twaróg a to jajka, a to mięso etc. [...]

Plecy + biceps. 1. Podciąganie na drążku. 3s - roz. / 16p / 10kg doczepione 12p / 10kg doczepione 12p. 2. Przyciąganie na maszynie. 3s - 90kg 14p / 90kg 12p / drop set 100kg 9p + 60kg 14p. 3. Wyciąg górny. Drążek. 3s - 16p / 12p / 10p. 1. Uginanie na wyciągu. 2s - 10p / 12p. 2. Uginanie. Chwyt młotkowy. 2s - 20kg na stronie 16p / 20kg 14p. [...]

też to kiedyś miałem i uważam,ze właśnie w technice wykonywania poszczególnych powtórzeń oraz w zadużych ciężarach leży problem.(sam byłem narwany i ciągałem duże ciężary i tu był mój błąd).postanowiłem zmniejszyć obciążenie do tego stopnia aż byłem w stanie zrobić prawie perfekcyjnie każde powtórzenie,bardzo mocno ściągałem łopatki do [...]

[...] - nie poddaje sie, walcze kosztem powtorzen, spinam miesnie brzucha. 18/20/20 16/18/18 Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 32x10/32x10/32x7 - zlapalam drazek wezej, co pozwolilo mi na zwiekszenie ciezaru. Staram sie sciagac lopatki w fazie sciagniecia do klatki. 25/32/25 25/25/25 Wyciskanie sztangielek 2x10 6x10/6x8 - [...]

DT 14/08/2016 Trening B 3x10-15 Chciałabym dodać do tego godzinny spacer po parku jako aeroby (nie ma to jak się zamotać ;-)) Rozgrzewka:orbi ,wymachy,krążenia Dziś trening trochę w szybszym tempie niż zwykle bo miałam plany po południu A.Mc 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x55kg/6x65kg to był dobry dzień dla Mc 15x30kg/15x40kg/10x45kg/10x55/4x70 no i [...]

Haha no tak ale przy przysiadzie to o tylek sie najmniej martwie, u mnie nogi, brzuch plecy- ledwo zipia ;-) Na pewno z czasem wszystko przyjdzie boś twarda sztuka :-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT 18/08/16 Aktywność miałam iść biegać ale przypomniałam [...]

Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]

Strasznie dużo ćwiczeń na jedną partię to raz, dwa to nie jestem przekonana czy takie ćwiczenia pomogą. Siłę masz, warto skupić się nad słabymi ogniwami i siłą typowo pod twój sport a nie kulturystyczne pompowanie bicków. Poza tym nie jestem pewna czy cztery dodatkowe treningi to dobry pomysł, mięśnie potrzebują się zregenerować a na treningach [...]

[...] MINIMALNIE MOSTKUJ -sciaganie z gory bardzo waskim podchwytem bardzo fajne cwiczenie:D odrazu mi sie spdobalo;) SZKODA ZE TAK NIEPOPULARNE.. -prostowanie do doly na wyciagu(drazek lamany) brak pytan;) MOZE BYC W GORNEJ POLOWIE RUCHU Dalsza czesc treningu jest niepriorytetowa: -"dziendobry" troche trudne na poczatku ale jest ok :) czy [...]

Gora: - WL sztanga 6/6/8x65 Slabo, klatka to moje najslabsze ogniwo. - Dipy 6/6/6/5xCC Jedyne cwiczenie z wykorzystaniem klatki jakie lubie. - Sciaganie linek wyciagu gornego 3x12x10,5 Jako asysta - Drazek podchwyt 5/5/4/4xCC Coraz lepiej. - Pendley row nachwyt 6/6/9x67,5 Pieknie - Wioslo hantla jednoracz 3x8x30 Bola nogi po wczoraj i nie [...]

[...] go nie potrzebuje, bo dopiero zaczelam, a instruktorka swietnie nas ogarnia przez ekran. Cwiczymy tak,jak na sali, z tym, ze zamiast drazka mamy krzeslo %-). No ale ten drazek to w sumie taki gadzet, na razie nie widze jego zastosowania. Miss, a masz gdzie to skladowac? W zasadzie to warto cos miec w domu do trenowania. Marc hm...Marc jest [...]

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

nie, dlatego wymieniłem wszystkich%-) A - PP 2x 10p - Przysiad 1x 20p - Yoke Bar good morning 2x 12 - WL 2x 8 - Pompki klasyczne 2x 15(troche szerzej niż barki, na wysokosci barków, głowa przed siebie, łopatki schodza się do siebie) - Wioslo 2x 12p - Uginanie ramion ze sztangą z zwijaniem nadgarstków(3:1, 3zwiniecia, jedno ugiecie)2x 8 - [...]

[...] sztangielek bokiem 5,5,5 -wyciskanie zza karku 5*5 -czacholamacze 5*5 -rozpietki na skosie 5,5,5 -wyciskanie lezac(technika wyciskaczy)5*5 WTOREK:plecy(METODA 3) -drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien seroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan [...]

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e578990eb4cf29333c3ed982b05c9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees. 1. wznosy bokiem - w miarę, ale boli i piecze. 2. Spadek siły ciąg dalszy - ciekawie to wygląda - jakaś sinusoida. 3. JW. 4. Jak w 1. 5. Dzisiaj bardzo ciężko. 6. W miarę ok, ostatnia seria to chyba bardziej ściągała mnie niż [...]

24 – 01 – 16 Niedziela /SFD/Images/2016/1/25/2709805695d048feb596e9d5cc4edbef.jpg 8.30 100g jaglanki + 35g HI TEC HAP + rodzynki + 35g masła orzechowego 11.30 100g płatków owsianych + 4 jaja + żurawina + orzechy 15.00 ziemniaki + 250g mięsa wieprzowego od szynki + pikle /SFD/Images/2016/1/25/d36a6ea6bbd54950bd09dc26c2814345.jpg 19.00 200g serka [...]

DZIEŃ 173 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 294,2 kcal b: 213,7 g (37,3%) ww: 153,6 g (26,8%) tł: 91,7 g (36,0%) 2. SUPLEMENTACJA Scitec 100% Whey Protein - 50g Spalacz - 1x2 rano + 1x3 PT Booster test - 2x1 Mieszanka ziółek - 1x4 3. TRENING Roznosi mnie. Aż zachciało mi się dodać wpis do dziennika. :) Dzisiaj trening pt: siła - dół ciała :) [...]